[...] x10 28/28/28 x10 32/32/32 x10/10/9 38/38/38 x10/8/7 Plank: z ciężarem ciała: 1.05 min +10kg: 1,05 min (ostatnio po 1 min i z 5kg) Edit: zapomniałem dodac, że na koniec treningu 15 min cardio na steperze :] Dzisiaj trening góry ciała ze względu ze jutro do Katowic jak już pisałem. Wyszło bardzo dobrze, zapas w wiośle, Wl, ściąganiu drążka [...]
Ostatnie 2 dni były pod górkę pod względem realizacji założeń, ale walczę ;) 27.12.2012 (piątek) - pierwszy dzień bez aero od dnia kiedy zaczęła się przygoda z sfd - basen 45 min - 50x25m - szamanie zupełnie podupadło - ryba, którą miałam przewidzianą na dwa posiłki w pracy niestety okazała się być niejadalna, a w pracy nie było alternatywy, więc [...]
trening: tylko dwa obwody, robiąc przenoszenie, wyciskanie czułam jakbym miała naderwane coś pod pachą, łzy w oczach, ale starałam się przez to przebrnąć. myślę, że za szybko, za wcześnie zaczęłam od 3 obwodów, na razie będę robiła 2 chyba, że ktoś zaleci inaczej dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 2,5 kg 1b. wiosłowanie hantlą 7,5 kg [...]
Trening 19.02.2015 Wczorajszy trening był lżejszy niż zwykle, porządnie przećwiczyłem klatkę pod kątem trójboju plus dodałem kilka ćwiczeń pompujących mięśnie pod kątem zrobienia zdjęć aktualnej formy :-) SFD/Images/2015/7/29/d4485ee1af7b4e88a46c69a7bd3ac006.jpg 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem, 3 powtórzenia w serii, [...]
[...] oraz ogólne wzmocnienie brzucha, dalej przygotowanie do l-sit, potem do wagi przodem (front lever) lub muscle up. Jak pośladki się poprawią też się nie obrażę ;-) To ten trening tak średnio wpisuje się w Twoje cele. jak dla mnie to główny cel Twojego nowego treningu to dolne partie a nie to co tu wymieniłaś. Ciekawa jestem waszej opini. Czy [...]
[...] x 10 + dobitka 7ki x 10 Przyciaganie raczki wycagu na siedzaco: 50x10 70x10 75x8 50x10 Wioslowanie w opadzie tulowia podchwytem: 40x10 50x10 60x10 + nachwyt 70x8 Odnosnie treningu: najszybszy trening na swiecie, dlatego ciezary marne, uwinalem sie w 40min bo do godz 17 musialem zjesc 2 posilki bo na 17 do pracy ide. biorac pod uwage ze ryz [...]
[...] Udało się ! Mimo tego, że spałem 3 i pół godziny w nocy ( cholerne wypracowanie ), mimo tego iż miałem brata pod opieką udało się zrobić trening :3 Z młodym poradziłem sobie tak %-) : http://www.iv.pl/images/97100983302876288549.jpg Zestaw A : Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie 10x10x10x10 - niższe [...]
Witam ponownie. Pierwszy trening wedlug nowego planu za mna. Zadaniem na dzis bylo ustalenie ciezarow max i ciezarow roboczych dla poszczegolnych cwiczen z treningu A. Calosc zajela 70 minut - odrobine za duzo, jednak mysle ze trening wlasciwy zamykal sie bedzie w 60 minutach - dzis bylo nieco przekladania zelastwa, a jako ze wioslowania sztanga i [...]
Wczorajszy trening 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie [...]
[...] Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/6PssHX.png 2. SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA [...]
Dzień pierwszy - trening Trening trzeba przyznać był dość męczący. Pierwszy raz wykonywałem ćwiczenia po 5 serii. Na dodatek obejmuje on wiele ćwiczeń na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie [...]
[...] miesiące chodziłem na siłownię z przymusu, lecz aktualnie jestem uzależniony od ćwiczeń i nie wyobrażam sobie jak wyglądałaby u mnie dłuższa przerwa od siłowni :) Mój obecny trening wygląda następująco: Każda seria to 8-10 powtórzeń. Zaczynam od 8 powtórzeń i robię każdą serię tym samym ciężarem, z czasem jak dojdę tym obciążeniem do 10 pow. [...]
5x5 Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Uwagi -Założenia treningu: http://www.******/index.php?showtopic=14442 -Aby skrócić czas treningu i zwiększyć jego intensywność można wykonać następującą rzecz: jako pierwsze dwa ćwiczenia wykonujemy te główne [...]
[...] 9x25kg 6a. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg 6b. Uginanie ramion ze skrętem 3x10 10x5kg 10x5kg 10x5kg Wreszcie udało mi się zrobić trening :-D Ogólnie jestem zadowolona, teraz mocno skupiam się na technice, bo z tym może być u mnie problem. Zauważam swoje błędy i staram się je korygować, mam nadzieję, że [...]
Jestem /-) Trening 2015-01-12 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x15kg 15 x 12,5kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg 15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary 15 x [...]
[...] byl), poki nie zredukuje sie jeszcze troche mam wymowke. Za to musze pogrzebac po dziennikach ladiesowych zeby zgapic jakies cardio, ktore moglabym robic bezposrednio po treningu silowym w domu, przy zalozeniu, ze nie mam zadnych cardio sprzetow. Bo nie robie nic, a tu zaraz 3 tygodnie mina od startu. Jestem gotowa zeby bardziej przycisnac. I [...]
*TYDZIEŃ 5* *DZIEŃ 33* Trening Dzisiaj odbyłem trening na pół gwizdka, ponieważ od następnego tygodnia zmieniam kolejność partii w dniu, a że dzisiaj wypada Klatka+triceps, a w poniedziałek Klatka+biceps, musiałem poćwiczyć trochę lżej. Poprzednio łączyłem Plecy z bicepsem, a klatkę z tricepsem, ale to okazało sie porażką, dlatego od nowego [...]